Mamy tylko 4 dni treningowe i na akzdym pracuje triceps... Daj go do barów lepiej bialko podbij do 2,5. face pulla zmniejs zilsoc serii do 3. ew. zrob krotka rampe. Przenoszenie hantla wywal szrugsy wolisz hantle tak? W tricu brak mi czegos strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną, zamiast cwiczenia ostatniego?:) to 45 stopni to sztanga [...]
[...] te dociskanie z belki ?? mam problem z podciąganiem czy mógłbym wykonywać tylko ruchy negatywne?? od jakich ciężarów mam zaczynać w dalszym tygodniach bo według mnie tych serii wyszło by trochę za dużo "dzień dobry" dlaczego te ćwiczenie jest w treningu nóg?? kiedy mam wykonywać testy siły?? to wszystkie pytania od tego [...]
[...] robotę robią przy tym barki ale ostatnia faza ruchu to już fajna praca dla czworobocznego. Dlatago lepiej wziąć trochę mniejszy ciężar ale zrobić to bardzo dokładnie. Aż palą całe plery po zrobieniu kilku serii. I nie obciążasz tak szyji. No i główna sprawa , naprawdę dobrze rozgrzej tą okolicę przed ćwiczeniami. Pozdrawiam wszystkich. lessie
Wypiska z poniedziałku: Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek- progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z [...]
[...] początku starcia, znajdywała swoje źródło w zbyt dużej różnicy w szybkość - zarówno ciosów jak i poruszania się obydwu zawodników. Pod koniec trzeciego starcia, po kolejnej serii Evandera, Al Certo - szef narożnika Maddalone zdecydował się przerwać starcia po tym jak jego zawodnik (dostał mocny cios podbródkowy, po którym już nie doszedł do [...]
Glupie pytanie. Zwolennikow FBW pod roznymi postaciami pytasz czy wrocic do splita...ups Najlepiej 3 x w tygodniu z mniejsza liczba serii z 4 zasadami HST:) Poza tym chyba troche przesadzasz. Z takimi wymiarami jakie masz mozesz uchodzic za wzor do nasladowania. Chyba nie osiagniesz duzo wiecej jakim systemem bys nie cwiczyl bo dobiles do konca [...]
[...] u mnie na silowni robi martwe ciagi... Takze po treningu czasem zdarza sie zaslabnac lub nawet nie skonczyc treningu w przeciwienstwie do innych ktorzy z objetoscia ~30 serii wychodza z silowni jakby wogole nie cwiczyli. Mala objetosc wcale nie oznacza lekkiego treningu, wrecz przeciwnie, aby wszystko przepracowac w 5 seriach trzeba sie [...]
[...] Ciagle jestem w stanie zachowac duza czestotliwosc. A praktyka pokazuje, ze cwiczacy normalnym HST zwanym za oceanem vanilla HST maja z tym problemy. Co do wykonywania 1,2 serii wspominal na poczatku strony. HST suggests that you limit the number of sets per exercise per workout to 1 or 2. This is based on "some" evidence that sets [...]
[...] ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg (30) 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac nawet niezle. Byl lekki zapas. Wycisk stojac bardzo ciezko. Ledwo zaliczone. W glownej serii z wyraznym zatrzymaniem na gorze. Za tydzien ciezko bedzie o 5 powtorzen. Technika OK? Mnie sie cos nie podoba %) Dynamiczne podciaganie + unoszenie ok, ciezko, ale bez [...]
[...] stwierdzono nawet naukowo, że wydech z jednoczesnym skurczem mięśni podnosi siłę, ale przy użyciu siły maksymalnej, a nie przy pompkach, których można walnąć setkę w 1 serii - czyli obciążenie jest niewielkie. Mówię o normalnych, szybkich pompkach. Oczywiście jeśli robimy wolne, dokładne pompki, z których każda trwa 4-5 sekund, to [...]
[...] mono i hmb w płynie. Nie miałem diety, trenowałem z rok już i przyszedł okres stagnacji (a jak wiadomo kosmos nie lubi stagnacji). Ani ciężaru nie mogłem dołożyć ani serii. Wtedy właśnie zastosowałem hmb i kreatynę. Wyniki ruszyły. Zbieg okoliczności, potęga kreatyny czy może połączenie kreatyny z HMB?? Zmieniony przez - premier_86 w dniu [...]
[...] tkanki tluszczu, zeby w miare realnie obliczyc % zawartosc fatu najlepiej skorzystac z fałdomierza http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Fa%C5%82domierz__zmierz_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-a1178.html co do planu treningowego, bazuj na podstawowych cwiczenia, lepiej daj wieksza bijetosc w postaci serii kosztem ilosci cwiczen uzupelniajacych trening
czaje, czaje, w sumie masz rację, jednak widzialem taka metoda w ktorej zaczyna sie od obc. powyżej 90%CM i jedzie kilka serii. Mam jeszcze jedno pytanie, o ile średnio w rok lub miesiąc robiłeś progres ciężarów? No i drugie, w ciagu ilu lat poprawiłeś życiówke w przysiadzie z 140 na 220?
nie! Na kazdym treningu możesz zwiększac ciezar, ale nie w kazdej serii czyli był max 80 kg razy 5 to teraz 5 przysiadów z 85kg. Tak jak pisałem regeneracja następuje szybko wiec nie ma obaw.
[...] dodac wiecej cwiczen na maszynach np. wyzej wymienione butterflye lub wycisnakie na klatke na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do treningu azdej z grup. Grupy wieksze trenuj raz w tygodniu na maxa lub rob je 2 razy w tygodniu ale odpowiednio dopasuj do tego ilosc serii i czas ktory przeznaczysz [...]
Naramienne mimo iż są małymi mięśniami dość trudno je poczuć stąd zaproponowałem aż tyle serii. A co do ew odjęcia jednego z ćwiczenień to tak jak mówi Danone. Ja jednak obstawałbym w tym wypadku przy wyjątkowo większej liczbie serii.
[...] pozioma 2)przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3)wyciskanie sztangi-uchwyt średni,półruchy Taka była pierwsza seria potrójnie kombinowana.Po każdej takiej serii następował 3-4 minutowy odpoczynek. Druga seria na mięśnie klatki piersiowej obejmowała: 1)wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2)przenoszenie ramion zgiętych w [...]
[...] jest seria roboczą i idziesz na max'' Wyrwałeś to z kontekstu i dlatego mój odbiór tego może być inny od intencji autora. Daj większy kawałek tekstu. Ogólnie domyślam się, że chodzi o to aby w tej serii roboczej zrobić maksymalną liczbę powtórzeń lub co mniej prawdopodobne zaliczyć maksymalny ciężar. Bez kontekstu trudno jednak mieć pewność.
helo, robiąc trening 5x5 dziś w ostatniej serii na siady zrobiłem co prawda 5 razy z ledwością, ale ktoś mnie asekurował trzymając ręce pod pachami, no i pytanie czy mogę uznać, jako zaliczone, kiedy miałem wrażenie, że w przy ostatnim razie mnie trochę ścisnął rękoma i poczułem pod pachami opór jego rąk... choć ziom twierdzi, że tylko mnie [...]
Brzuch - cwiczenia na dolna czesc
